平 和 质

平和质是中医体质分类中唯一的健康体质类型，其核心特征为"阴阳气血调和，脏腑功能协调，无明显偏颇"。根据《中医体质分类与判定》（GB/T 46939—2025）国家标准，平和质被定义为先天禀赋良好、后天调养得当，以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的体质类型。

体质地位

在中医体质分类体系中，共分为九种基本类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。其中平和质为正常体质，其余八种为偏颇体质。平和质是中医养生的终极追求目标——通过各种调理手段，使偏颇体质向平和质转化，恢复人体的阴阳平衡状态。

人群比例

平和质在人群中的比例约为 32.7%，是九种体质中最为均衡的一种。平和质并非绝对静止的状态，若长期忽视调养，如暴饮暴食、熬夜过劳、情志失调，会导致向偏颇体质转化；反之，偏颇体质也有向平和质转化的可能。

舌脉特征

平和质的典型舌象为舌质淡红，舌苔薄白均匀润泽，舌体适中柔软，无齿痕、厚腻等偏颇表现。脉象特征为和缓有力、从容均匀，节律规整，反映了气血充盈、阴阳平衡的健康状态。

《中医体质分类与判定》国家标准建立了科学严谨的平和质判定体系，采用标准化问卷实现快速体质辨识。新标准将原来的60条题目精简至27条，平均填写时间从11.6分钟缩短至4.23分钟。

评分方法

转化分数计算公式：转化分 = [(原始分 - 条目数) / (条目数 × 4)] × 100

判定等级	判定条件
典型平和质	平和质转化分≥60分，且其他8种偏颇体质转化分均＜30分
基本是平和质	平和质转化分≥60分，且其他8种偏颇体质转化分均＜40分
非平和质	不满足上述条件

先天禀赋因素

平和质的形成首先源于良好的先天禀赋。若父母双方都为平和质，子女获得平和质的概率会显著提高。孕期母亲作息规律、营养均衡、情绪平和，是孕育平和质婴儿的重要条件。0-3岁是儿童体质形成的关键期，科学喂养对平和质的形成具有重要意义。

后天调养因素

• 饮食均衡：膳食平衡，食物多样化，五谷杂粮、蔬菜瓜果、肉蛋奶全面兼顾，不长期偏爱重口味食物
• 起居有常：根据季节变化制定符合自己生理需要的起居作息制度，早睡早起，保证7-8小时睡眠
• 适度运动：持之以恒，每周至少进行3-5次运动，增强心肺功能，通畅气机，调和气血
• 情志调和：保持心境平和、情绪稳定，避免七情过激，通过音乐、散步等方式释放压力
• 环境良好：清洁少污染的环境有助于平和质形成，社会关系和谐也是重要因素

平和质的饮食调理以"维护平衡"为核心原则，强调膳食均衡、五味调和、四季有别。应遵循"五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充"的原则。

四季饮食调养方案

季节	调养重点	推荐食物
春季	顺应升发之气	春笋、荠菜、菠菜、芹菜、韭菜、香椿
夏季	清热祛暑	西瓜、番茄、绿豆、冬瓜、苦瓜、金银花
长夏	利湿健脾	茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆
秋季	滋阴润燥	银耳、百合、蜂蜜、山药、雪梨、麦冬
冬季	温补阳气	生姜、肉桂、羊肉、大枣、核桃

推荐药膳

• 参芪鹌鹑汤：党参、黄芪放入鹌鹑肚内，隔水炖2小时，具有补气健脾功效
• 四神汤：山药、茯苓、莲子、芡实各20克，配猪排骨慢炖1.5小时，健脾祛湿、补虚安神
• 什锦杂粮粥：粳米、小米、燕麦、红豆、绿豆、红枣同煮，健脾益胃、补中益气

平和质的运动调理应遵循"适度、规律、全面"的原则，注重形神兼备、动静结合。每周至少进行3-5次运动，每次30-60分钟。

运动强度与时间

运动强度应控制在中等水平，心率达到最大心率的60%-70%。运动时微微出汗，不可过度疲劳。建议早晨或傍晚进行，运动前充分热身，运动后进行放松活动。

平和质人群无需特别进行药物调理，以维护和巩固平衡状态为主。若有轻微偏颇倾向，可在中医师指导下适当使用。

维护调理方向

• 避免随意进补，防止过补伤正
• 季节性调理：冬季可适当食用温补食品，夏季注意清热养阴
• 常用平补食药：山药、莲子、大枣、枸杞、百合、薏苡仁

常用保健穴位

足三里 关元穴 气海穴 中脘穴 神阙穴 肾俞穴

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足三里（足三里位于膝盖骨下约10厘米处）：每日按摩5-10分钟，具有健脾益气、增强体质的功效，是平和质日常保健的首选穴位。

起居规律

• 保持每日7-8小时睡眠，建议23点前入睡，避免长期熬夜
• 午间可小憩30分钟，有助于恢复体力
• 顺应四季变化调整作息：春夏晚睡早起，秋冬早睡晚起
• 避免久卧久坐，适当活动以保持气血畅通

情志调摄

中医认为"精神内守，病安从来"。平和质人群应保持心境平和、情绪稳定，这比任何养生技巧都重要。可通过以下方式维护情志健康：

• 听舒缓音乐、饭后散步，释放日常压力
• 培养一项兴趣爱好，充实精神生活
• 建立和谐的人际关系，保持社会参与感
• 修身养性，读书学习，陶冶情操