气 虚 质

气虚质是指由于元气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。其核心特征可以概括为"元气不足，能量不够用"。气具有运化、防御、气化、升举、推动、营养等系列作用，气虚体质若调理不当，常出现脾胃运化失常、肌表不固、清阳不升等病机。

形体特征与外观表现

气虚质人群在形体特征上主要表现为肌肉松软不实，体型可胖可瘦。面色萎黄或淡白，缺乏红润，目光少神，口淡无味，唇色淡白，毛发无光泽，整体给人精神不振、疲惫不堪的印象。

现代医学研究发现，气虚质的本质是人体能量代谢系统效率低下，免疫功能检测显示这类人群的淋巴细胞活性降低47%，T细胞亚群失衡。

气虚质的主观症状表现主要以"短、感、汗"三个字为核心特征，即气短、容易感冒、容易出虚汗。

舌象与脉象

舌象：舌淡红，舌体胖大，边缘有齿痕，舌苔薄白或白腻，这是气虚导致水湿内停和舌体胖大的表现。

脉象：脉细弱无力，按之空虚，气虚鼓动血行之力不足的典型表现。

易患疾病

• 反复感冒：卫气不足，肌表不固，容易受到外邪侵袭
• 内脏下垂：气虚升举无力，导致胃下垂、子宫脱垂等
• 慢性疲劳综合征：气虚质是慢性疲劳综合征最主要的危险体质
• 消化系统疾病：脾胃气虚，出现消化不良、腹胀、便溏
• 心血管系统疾病：心气不足，推动血液运行无力

气虚质判定量表包含以下8个问题，每项按5级评分（没有=1分，很少=2分，有时=3分，经常=4分，总是=5分）：

• 您容易疲乏吗？
• 您容易气短（呼吸短促，接不上气）吗？
• 您容易心慌吗？
• 您容易头晕或站起时晕眩吗？
• 您比别人容易患感冒吗？
• 您喜欢安静、懒得说话吗？
• 您说话声音低弱无力吗？
• 您活动量稍大就容易出虚汗吗？

判定结果	转化分标准
是气虚质	转化分≥40分
倾向是气虚质	转化分30-39分
否气虚质	转化分＜30分

先天禀赋因素

• 父母体质虚弱，特别是存在气虚、阳虚等体质问题
• 早产或低体重出生，先天禀赋不足
• 孕期营养不良，蛋白质、维生素等营养素缺乏
• 高龄产妇，母体肾气渐衰影响胎儿气血生成

饮食因素

• 饮食不规律，节食减肥损伤脾胃化生之气
• 营养不均衡，长期偏食导致气血生化无权
• 过食生冷，损伤脾胃阳气，导致运化功能减弱
• 暴饮暴食，加重脾胃负担，导致脾胃功能受损

作息与情绪因素

中医讲"劳则气耗"——长期熬夜、精神压力大、思虑过度是对气的持续透支。"久卧伤气"，长期缺乏运动也会影响气的生成。长期焦虑、思虑过度会导致气机郁结，影响脾胃升降功能，气血生化不足。

气虚质的饮食调理以健脾益气为核心，选用甘温之品，补养脾胃，以促进气血生化。

类别	推荐食物
主食类	粳米、糯米、小米、大麦、燕麦（温补脾胃）
蔬菜类	山药、土豆、莲藕、香菇、南瓜、胡萝卜
肉类	鸡肉、牛肉、兔肉、鲫鱼（补气健脾）
豆类	扁豆、豇豆、黄豆（健脾益气）
其他	大枣、莲子、桂圆、蜂蜜、花生

推荐食疗方

• 黄芪炖鸡汤：黄芪30克、老母鸡半只，慢炖2小时，补气健脾，增强免疫力
• 山药莲子粥：山药20克、莲子15克、粳米100克，早晨服用，健脾益气
• 红枣枸杞粥：红枣10枚、枸杞15克、粳米100克，补气养血
• 党参大枣茶：党参10克、大枣5枚，代茶频饮，补中益气

气虚质宜选择柔缓、低强度的运动方式，避免剧烈运动和大量出汗，以免进一步耗气。

运动注意事项

• 每次运动量不宜过大，以轻微出汗、不感疲劳为度
• 运动后及时补充水分，适当休息
• 避免在大风、大寒、大热天气下运动
• 坚持规律运动，循序渐进，不可一曝十寒

常用补气中药

黄芪 人参 党参 白术 山药 茯苓 大枣 灸甘草

经典方剂

• 四君子汤：人参、白术、茯苓、甘草，益气健脾，是补气的基础方
• 补中益气汤：黄芪、人参、白术等，补中升阳，用于气虚下陷
• 玉屏风散：黄芪、白术、防风，固表止汗，预防感冒

常用保健穴位

足三里 气海穴 关元穴 脾俞穴 胃俞穴

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⚠️ 中药调理需在专业中医师指导下进行，切勿自行服用补气药物。

作息规律

• 保证每日7-8小时睡眠，23点前入睡，不熬夜
• 午间小憩30分钟，有助于恢复气力
• 避免过度体力和脑力劳动，"劳则气耗"
• 注意保暖，汗出后及时擦干，避免当风受寒

情志调摄

气虚质人群容易忧思过度，应有意识地保持积极乐观的心态。可通过听音乐、绘画、读书、园艺等兴趣活动来转移注意力，减少不必要的焦虑和思虑。