阳 虚 质

阳虚质是中医体质学九种基本体质类型之一，其核心特征为阳气不足、温煦功能减退。阳气如同天空中的太阳，是人体生命活动的根本动力。《黄帝内经》有言"阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰"，强调了阳气对生命的重要性。

阳虚质是中国人群中最常见的偏颇体质类型，在整体人群中占16.41%，位居8种偏颇体质之首。这反映了现代生活方式（贪凉、冷饮、空调常用）对人体阳气的影响。

核心病机

阳虚质的核心病机是阳气不足，五脏阳气均可受累：肾阳为"元阳之本"，心阳主气血运行，脾阳主水谷运化，肺阳主宣发肃降。约53.80%的人群存在体质兼夹现象，其中"气虚质-阳虚质"组合最常见。

舌脉特征

舌象：舌质淡胖嫩，边有齿痕，舌苔白滑

脉象：脉象沉迟无力，尤以尺脉为甚

阳虚程度分级

阳虚质判定量表包含以下7个条目，每项按5级评分：

• 您手脚发凉吗？
• 您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？
• 您感到怕冷、衣服比别人穿得多吗？
• 您比一般人耐受不了寒冷（冬天、空调、电扇等）吗？
• 您比别人容易患感冒吗？
• 您吃凉的东西会感到不舒服或者怕吃凉东西吗？
• 您受凉或吃凉东西后，容易腹泻吗？

判定结果	转化分标准
是阳虚质	转化分≥40分
倾向是阳虚质	转化分30-39分
否阳虚质	转化分＜30分

先天禀赋因素

• 父母体质偏阳虚，高龄生育，或孕期调养不当（过食寒凉、营养不良）
• 早产或低体重，先天元气不固，更容易形成阳虚体质
• 孕期母体调养不当，影响胎儿体质

后天生活方式因素

• 饮食：长期过食生冷寒凉（冰品、冷饮、海鲜），过度节食，长期使用抗生素
• 作息：长期熬夜（23点后熬夜直接耗损初生阳气），过度劳累（"劳则气耗"）
• 运动：长期缺乏运动，"动则生阳"，久坐不动导致阳气不生发
• 环境：长期处于寒冷潮湿环境，长时间待在空调房，穿衣过少

阳虚质饮食调理以温补阳气为核心原则，宜食温热性质的食物，忌寒凉生冷。

类别	推荐食物
肉类	羊肉（温阳第一）、鸡肉、鹿肉、狗肉（冬季）、海虾
蔬菜	韭菜、大葱、生姜、香菜、南瓜、山药、莲子
调味品	肉桂、花椒、干姜、胡椒（温中散寒）
其他	核桃、栗子、糯米、红糖、桂圆

推荐食疗方

• 当归生姜羊肉汤：当归15克、生姜30克、羊肉500克，温经散寒、补血调经，冬季最宜
• 核桃仁粥：核桃仁30克与粳米同煮，温补肾阳，固精益气
• 姜枣红糖水：生姜3片、红枣5枚、红糖适量，散寒温胃，驱除寒邪
• 附子炖猪脚（医嘱下）：温阳散寒，适合重度阳虚者

"动则生阳"，坚持规律运动是改善阳虚质最有效的方法之一。宜选择温和型运动，在温暖的环境中进行。

运动注意事项

• 不在寒冷天气户外运动，避免风寒入侵
• 运动后及时保暖，不可汗出当风
• 夏季可适当增加运动量，冬季则以室内运动为主

常用温阳中药

附子（医嘱） 肉桂 干姜 鹿茸（医嘱） 杜仲 巴戟天 补骨脂

经典方剂

• 金匮肾气丸：温补肾阳，化气行水，适用于肾阳虚证
• 四逆汤：附子、干姜、炙甘草，回阳救逆，适用于阳气虚脱
• 右归丸：补肾阳，填精益髓，适用于肾阳不足

艾灸与穴位保健

艾灸是改善阳虚质最有效的外治方法，温热通经，补阳散寒：

神阙穴（脐中） 气海穴 关元穴 命门穴 肾俞穴 足三里

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💡 每次艾灸15-20分钟，隔日一次，坚持1-3个月可见明显改善。⚠️ 中药须在专业中医师指导下使用。

保暖要点

• 注意腰部、腹部、背部保暖，可穿护腰护腹
• 脚踝不可裸露，睡觉时穿袜子保暖脚部
• 夏季减少使用空调，避免长时间在空调房中
• 冬季外出时做好颈部、头部保暖

起居规律

• 23点前入睡，不熬夜，尤其避免凌晨不睡
• 晨起后在温暖环境中做轻度活动，升发阳气
• 避免在阴暗潮湿的环境中长期居住