阴 虚 质

阴虚质是中医体质学中重要的偏颇体质类型，其核心特征为体内阴液亏少，滋润、宁静、潜降功能减退，导致阳气相对偏亢而出现虚热内生的病理状态。

可以形象地理解为身体内部的"水源"不足，导致"土地"干涸与"热度"上升。这里的"热"并非外感实热，而是虚热内生的状态，表现为低热、潮热、五心烦热等症状。

现代科学依据

阴虚体质与平和体质表达差异基因共1142个位点，其中上调基因645个位点，下调基因497个位点，为阴虚质的先天遗传基础提供了现代分子生物学证据。

舌脉特征

舌象：舌质偏红或绛红，舌面干燥少津，少苔或无苔，舌体偏瘦，严重时可见裂纹

脉象：细脉（脉细如线）、数脉（脉搏跳动快），重按无力，即"细数脉"

判定量表（8个问题）

• 您感到手脚心发热吗？
• 您感觉身体、脸上发热吗？
• 您皮肤或口唇干吗？
• 您口唇的颜色比一般人红吗？
• 您容易便秘或大便干燥吗？
• 您面部两颧潮红或偏红吗？
• 您感到眼睛干涩吗？
• 您感到口干咽燥、总想喝水吗？

先天禀赋因素

阴虚质具有遗传倾向，父母体质偏阴虚，通过遗传因素影响子女体质。孕期母体过食辛辣温燥之物，影响胎儿阴液生成。

后天生活方式因素

• 饮食因素：长期过食辛辣、香燥、煎炸、烧烤等温热性食物，过食肥甘厚味，过度嗜烟酒
• 作息因素：长期熬夜（夜间是津液修复和生成的关键时间），过度劳累（"劳则气耗"），暗耗阴血
• 情志因素：长期焦虑、抑郁导致肝郁化火，耗伤阴液；高压力状态下阴液持续消耗

年龄与性别因素

• 女性：月经、孕育、分娩、哺乳均为阴血所维系，女性体质偏于阴虚；45-54岁更年期峰值（卵巢功能衰退）
• 疾病因素：热病伤阴、糖尿病、高血压等慢性疾病长期消耗阴液
• 地域因素：西部干燥高海拔地区、暖气空调房中长期生活，耗伤阴液

阴虚质的饮食调理以"滋阴润燥"为核心原则，选择甘凉滋润、清热生津的食物。

类别	推荐食物
肉类	猪肉、鸭肉、乌龟、鳖、海蜇、海参、蛤蜊（滋阴益精）
蔬菜	莲藕、百合、山药、菠菜、豆腐、银耳
水果	梨、葡萄、枸杞、桑葚、甘蔗、柿子、猕猴桃
饮品	蜂蜜水、淡盐水、枸杞茶、麦冬茶

推荐食疗方

• 银耳莲子羹：银耳、莲子、枸杞、冰糖，滋阴润燥、清热安神
• 枸杞菊花茶：枸杞10克、菊花5克，代茶饮，滋阴明目
• 百合粥：鲜百合30克与粳米同煮，滋阴润肺，清心安神
• 玉竹沙参炖老鸭：玉竹、沙参各30克与老鸭炖汤，滋阴生津

阴虚质运动宜选择中等强度、不大量出汗的运动方式。大汗会进一步耗伤阴液，加重阴虚症状。

运动注意事项

• 避免大运动量、大出汗的运动（如马拉松、剧烈球类）
• 运动时间宜选在傍晚，避免正午烈日
• 运动后及时补充温水或淡盐水
• 夏季注意防暑降温，不在高温环境中运动

常用滋阴中药

枸杞子 麦冬 玉竹 沙参 天冬 女贞子 龟甲（医嘱） 旱莲草

经典方剂

• 六味地黄丸：滋阴补肾，用于肾阴虚证（腰膝酸软、耳鸣、遗精）
• 知柏地黄丸：滋阴降火，用于阴虚火旺证（五心烦热、盗汗）
• 杞菊地黄丸：滋肾养肝，用于肝肾阴虚证（眼干视模糊）

常用保健穴位

三阴交 太溪穴 涌泉穴 肾俞穴 照海穴

---

💡 每日睡前按摩涌泉穴（足底）100下，有助于引火归元，改善失眠和燥热。

作息调养

• 保证充足睡眠，最迟23点入睡，夜间是阴液修复的关键时间
• 中午可小憩30分钟，补充阴气
• 避免长期熬夜，这是阴虚质加重的最直接原因
• 节制房事，防止过度耗伤肾阴

环境调养

• 工作生活环境适当增加空气湿度
• 减少空调暖气直吹，保持室内适度湿润
• 夏季注意防暑，避免长时间在高温环境